Здоровый сон — ваш лучший помощник

17Здоровый сон — залог энергии на весь день. Недостаток сна может привести к расстройству нервной системы, стрессу, депрессии и раздраженности. Именно поэтому каждый человек должен иметь здоровый сон.
Если вы плохо спите, часто просыпаетесь посреди ночи, вас мучает бессонница, то не спешите сразу бежать за успокоительным средствами для лечения бессонницы и снотворными. Возможно, все дело в неправильной подготовке ко сну.
Самое главное, это то, что у вас должен быть свой личный режим сна, то есть вы должны ежедневно ложиться спать примерно в одно время и просыпаться тоже в одно время, чтобы организм не путал время суток и знал, в какое время он может спокойно отдыхать.
Пунктуальность – одно из полезнейших качеств человека, поэтому свой день лучше всего заранее планировать, чтобы нагрузка распределялась равномерно. Чем больше вы устаете за день, «выматываетесь» и обессиливаете, тем беспокойнее становится ваш сон. А от беспокойства нередко возникает бессонница. Природа человека устроена так, что спать нужно ночью, а бодрствовать утром и днем, и это себе нужно периодически напоминать, чтобы не сбить режим. Здоровый сон поможет сохранить энергию тела на весь день.
Здоровый сон человека должен составлять около семи часов. Чем меньше мы спим, тем быстрее мы устаем и становимся раздражительнее, но и большое количество часов на сон уделять также нельзя, от этого может болеть голова, часто появляться мигрень, поэтому максимальное количество часов сна должно составлять не более десяти часов.
Здоровый сон и еда
Не желательно есть перед сном за один час. Не ешьте перед сном жирную, острую и тяжелую пищу, а также не употребляйте продукты, содержащие в себе кофеин: чай, кофе, плитка шоколада. Ни в коем случае нельзя перед сном употреблять алкоголь, он лишь провоцирует сонливость, но нередко становится причиной ночного пробуждения. Еду перед сном можно заменить полезным и вкусным – стаканом молока с медом. Молоко лучше всего употреблять кипяченое, теплое с двумя ложками меда. Молоко еще с древних времен считалось одним из наилучших средств расслабления. Если вы не любитель молока или меда, то его можно заменить травяным чаем.
Здоровый сон: свежий воздух и расслабляющие ванны
Для здорового и крепко сна очень полезен свежий воздух, а именно прогулки перед сном. Вечером лучше всего пол часа или час уделить прогулке на свежем воздухе в медленном темпе. Но чаще всего времени на прогулки у нас не остается, но если вы плохо засыпаете, то вы потратите тот же самый час в попытках уснуть. Крепкий и здоровый сон сохранит здоровье и хорошее самочувствие.
Если времени на прогулку все же не осталось, то можно найти хотя бы несколько минут на водные процедуры, которые успокаивают нервную систему, снимают напряжение, помогают добиться расслабленности. Не обязательно перед сном принимать ванну с различными расслабляющими средствами, такими как пена, масла, соль, можно всего лишь сходить в теплый душ или помыть ноги горячей водой.
Здоровый сон: советы успокоения
Для успокоения нервной системы перед сном помогает также и расчесывание волос, которое несет в себе двойную пользу. Расчесывание – обязательное условие ухода за волосами и кожей головы, также расчесывание является и одним из способов расслабления и релаксации.
Перед сном нужно обязательно проветрить комнату, чтобы воздух был свежим, подушка должна быть прохладной и не слишком высокой. Спать лучше всего, не закрывая форточку, оставлять хотя бы небольшую щель, чтобы свежий воздух всю ночь попадал в комнату. Свежий воздух действует на организм целительно, особенно когда мы спим. Если всю ночь вы спали в проветриваемой комнате, то утром темные круги под глазами вас не побеспокоят, вы будете выглядеть отдохнувшей и привлекательной.
Если ваш сон очень чуткий, то исключите из комнаты всевозможное раздражители: часы, которые громко тикают, цветы с резким запахом, жужжание компьютера и многое другое. Если же у вас очень чуткий слух, то можно спать с берушами, чтобы ни один звук не помешал вашему сну.
Для полного умиротворения перед сном можно послушать спокойную музыку: классическую или звуки живой природы, которые создадут атмосферу добра и спокойствия. Под любимую музыку можете сделать расслабляющий массаж.
Ложась спать, найдите удобное положение, если прохладно, закутайтесь одеялом, думайте только о хорошем, и сон сам к вам придет. Помните, что здоровый сон — залог долголетия и хорошего самочувствия. Доброй ночи и приятных сновидений!

Вы можете поделиться этой публикацией в социальных сетях:

Теги

Обсуждения

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Рассылка анонсов

Введите свой e-mail:

Рассылка осуществляется ежедневно в 20:00 (Мск.)

«RuNews.org». Новости благотворительности
Телеканал «Улыбка ребёнка». Кинопремьеры
Поддержите «ТБН»