Правила здорового сна

14Для того чтобы ваш сон был здоровым и крепким, необходимо исполнять некоторые правила:
1. Главным является правило исключения приема пищи за 2-3 часа до сна. Можно принимать только легкие овощи и фрукты, а также кисломолочные продукты.

2. Для того чтобы сон был нормальным, желательно ложиться спать не позже десяти часов вечера. Именно в это время наш организм расслабляется, а нервная система получает необходимый ей отдых. Некоторые исследования показали, что человеку для хорошего сна нужно около 8 часов, но по результатам других исследований оказывается, что для нормального сна достаточно и 6 часов, и самый лучший сон это от 11 часов вечера до 5 часов утра.

3. Заведите привычку выпивать стакан молока перед сном. Помните, как в детстве мы часто отказывались от него? Молоко хорошо действует как успокаивающий напиток. Молоко помогает вырабатыванию в нашем организме серотонина, который помогает успокоиться и ощутить радость и покой.

4. В комнате, в которой вы спите, не должно быть жарко – идеальная температура около 20 градусов по Цельсию. Если холодно, можно укрыться, но если вам жарко, ваш мозг будет очень трудно убедить в том, что нужно спать. Также известно, что когда в комнате прохладно, организм тратит больше энергии, чтобы согреется, что способствует большему сжиганию жиров.

5. Придумайте свои вечерние ритуалы красоты. Например, прием ванны с пеной или морской солью.

6. Запомните, что наносить любые средства на кожу нужно как минимум за 30-40 минут до сна, так как коже нужно дать время отдохнуть, и впитать все крема.

4. Не нужно выбирать слишком мягкие подушки и матрасы. Матрас – ортопедический, подушка – небольшая, плоская и не твердая.

Вы можете поделиться этой публикацией в социальных сетях:

Теги

Обсуждения

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Рассылка анонсов

Введите свой e-mail:

Рассылка осуществляется ежедневно в 20:00 (Мск.)

«RuNews.org». Новости благотворительности
Телеканал «Улыбка ребёнка». Кинопремьеры
Поддержите «ТБН»